肩関節リハビリー腱板筋群（ローテーターカフ）の効果的な筋トレ角度

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▶︎棘下筋トレーニング 棘下筋の外旋方向のモーメントアームは、横走線維、斜走線維ともに肩関節屈曲位よりも外転位で大きいことが示されています。

三角筋と大胸筋の筋収縮を抑え、選択的に棘下筋の収縮を得られる運動は、最大等尺性収縮の40％以下で肩関節外旋に内転を行わせる運動である。

そのため、棘下筋の筋力エクササイズは 肩関節外転位、最大等尺性収縮の40％以下 で行うと良い！

さらに三角筋の収縮を抑えるためには肩関節外旋に加え、内転を伴わせると選択的な筋力とトレーニングが可能である。

肩甲下筋トレーニングで効果的な肢位

▶︎肩甲下筋トレーニング 肩甲下筋は肩関節屈曲位で30～120°の挙上角度で全ての線維が内旋方向にモーメントアームを有するが、肩関節外転位では外転120°での上部・中部線維の内旋モーメントアームは小さいため、 小さい挙上角度での内旋方向へ の筋力トレーニングを行うと良いです。

また、belly press testは大胸筋、広背筋の収縮を抑え、選択的に肩甲下筋の上部・下部線維の収縮を得られるため、 belly press test をトレーニングに応用しても良いですね。

※肩関節の内旋でしっかり押すことが大切！肩甲骨前傾＋骨頭の前方変位にならないように注意が必要ですよ！

まとめ

今回は、 『肩関節リハビリー腱板筋群（ローテーターカフ）の効果的な筋トレ角度』 について解説しました。

今回の記事を読むことで、 残存腱板や術後腱板を選択的にトレーニングする方法 を知っ少しは知ることが出来たのではないでしょうか？

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