高校生アメフト選手はどのような体作りをすればいい？

アメフトは、人と人がぶつかり合うスポーツです。日本においては、高校生から始める人も多いスポーツであり、始めた当初はまだまだ体ができあがっていない場合が多いです。アメフトに必要な体作りというのはどのようなものでしょうか？

まずは首を鍛えて体を大きくしていきます。二人一組になって一人が長椅子などに腹ばいになりましょう。首は出しておくようにしてください。足は地面についていてもよいです。もう一人が上から首を押さえつけ、押さえつけられた方は、それに反発して頭をそらせるようにしくてください。その後、仰向けになって押さえつけと反発をしてトレーニングしましょう。最後に横向きになって、相手に下に押してもらって自分は反発するようにしましょう。そして反対側も同じようにトレーニングすれば交代します。

体幹を鍛えるトレーニング

下半身を鍛えるトレーニング

フォワードランジまっすぐ立って、手は頭の上で押さえるように置いておきます。片足を大きく一歩踏み出して、そのまままっすぐ沈み込んでから、元に戻しましょう。
サイドランジまっすぐ立った状態で、片足を横に大きく出します。反対側の膝の角度が90度になるくらい伸ばすとよいです。ゆっくり戻して、反対側を行いましょう。それぞれの運動を15回3セットほど行うとよいといわれています。

まとめ

今回は、高校生がアメフトを始めるときに、体づくりのために鍛えておきたい部位やトレーニングについてご紹介しました。ぜひルーティンに加えたいものばかりです。続けて行うことで、アメフトをするための基礎筋肉をつけることができますよ。

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