運動不足を自宅で解消！無理なく心肺機能を高めるトレーニング法

運動不足を自宅で解消！無理なく心肺機能を高めるトレーニング法【論文要約】地中海食の特長｜覆面さん地中海食とは、地中海沿岸地域（イタリア、ギリシャ、スペインなど）の伝統的な食事スタイルを指します。「Underrated aspects of a true Mediterranean diet: understand. 疲労回復に努めること時間がある時はジョギングを行う

【論文要約】地中海食の特長｜覆面さん地中海食とは、地中海沿岸地域（イタリア、ギリシャ、スペインなど）の伝統的な食事スタイルを指します。「Underrated aspects of a true Mediterranean diet: understand.

疲労回復に努めること時間がある時はジョギングを行うジョギングが心肺機能を高める理由

毛細血管が発達する
筋肉内のミトコンドリアが増える
筋肉が鍛えられる

ジョギングの方法

週2～3回行う
20～30分行う
「ややキツイ」と感じる速さで行う
ジョギングの前後に水分補給を行う

心肺機能の向上がもたらす健康効果

心肺機能とは心肺機能を高めることのメリット

日常生活が楽になる
疲れにくくなる
持久力が向上する
疲労の回復が早い
ストレスが軽減される
生活習慣病のリスク低下

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心肺機能が低いと起こりやすい問題

少しの運動・労作で息切れがしやすく疲れやすい
集中力が続かない
血液循環が悪い
冷え性
むくみやすい
生活習慣病のリスクが高まる

家でもできる！内臓脂肪を燃やすエクササイズ動画

全身を運動で、脂肪燃焼ゾーンの心拍数をしっかりキープしながらトレーニングできます。

このエクササイズは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた内容なので、心肺機能の向上＋内臓脂肪の減少の両方にアプローチできるのが特長。

まとめ

「疲れやすい身体」は自宅でできるトレーニングで改善しましょう。
心肺機能を高めることで「疲れやすい身体」を改善することができ、集中力の向上や生活習慣病の予防といった効果もあります。
この記事では自宅でできる「心肺機能を高めるトレーニング」を紹介しました。

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