【世界最高のトレーナーが教える】股関節の柔らかさが実感できる！トップアスリートも実践するワンランク上のストレッチとは？

大坂なおみ、シャラポワらを世界トップに導いたトレーナー中村豊。彼が豊富な経験から生み出した一般の人でも身心を健全にできるメソッドを紹介します。今回は、正しく続ければ股関節が必ず柔らかくなるストレッチについて。

錦織圭、マリア・シャラポワ、大坂なおみ、ネリー・コルダ……指導した数々の選手を世界トップレベルに導いてきたトレーナー界のカリスマ、中村豊 。彼に指導を受けた選手たちは、アスリートとして大幅なステップアップを遂げています。 中村はトレーニングによってのみ身体能力が向上するわけではなく、 必要なのは「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッド だと語ります。そして、 この3つを適切に行えば、一般の人でも身心が健全に整い、若さを持続できる と主張するのです。その実践方法を分かりやすく具体的にまとめたのが、中村の初著書『世界最高のフィジカル・マネジメント』です。本連載では中村トレーナーが教える、誰もが簡単に出来るトレーニング法を紹介していきます。 股関節は体重を支え、立つ、座る、歩くといった人間の基本動作の中心となる関節です。 「老いは股関節からやってくる」 と言われるほど人体にとって最重要なこの関節は、大腿筋（だいたいきん）、腸骨筋（ちょうこつきん）、内転筋群などの20以上の筋肉に支えられています。 股関節の動きの善し悪しが体内の筋肉の状態を表す とさえ言われるのです。 また、人間の身体のなかで一番出力が高いのも股関節まわりです。そのためトップアスリートにとっては最も鍛えるべき関節となります。今回は 股関節を柔らかくするために実際にトップアスリートが行っている特別なストレッチ を紹介しましょう。

股関節が柔らかくなることのメリット

・運動のパフォーマンスが上がる。 ・バランスよく早く歩けるようになる。 ・骨盤のゆがみがとれ代謝が良くなる。 ・太りにくく痩せやすい体質になる。 ・血流が良くなり免疫力が高まる。 ・腰痛などの身体の痛みから解放される。 ・身体に疲れが残りにくくなる。 ・冷え性が解消される。

毎日のストレッチで 股関節の広がりを確実に実感

中村 豊（なかむら・ゆたか） ストレングス＆コンディショニングコーチ 1972年生まれ。高校卒業後アメリカにテニス留学。スポーツトレーナーという職業に興味を持ち、カリフォルニア州チャップマン大学で運動生理学、スポーツサイエンスを学ぶ。1998年、サドルブルック・テニスアカデミーのトレーニングコーチに就任。2000年、女子テニスプレーヤー、ジェニファー・カプリアティのトレーナーに就任し、翌年世界No.1に導く。2004年よりIMGアカデミーに所属し、錦織圭のトレーニングを14歳から20歳まで受け持つ。2011年よりマリア・シャラポワの専属トレーナーに就任。シャラポワの黄金期を7年間支える。2020年6月、大坂なおみの専属トレーナーに就任。わずか2ヵ月でスランプに陥っていた大坂を再生させ、全米、全豪と立て続けのメジャータイトル奪取に貢献。世界のプロスポーツ界で最も注目されるフィジカルトレーナーのひとり。トレーナーとしての豊富な経験と知識を生かし、一般の人に向けた入門書『世界最高のフィジカル・マネジメント』を上梓した。

『世界最高のフィジカル・マネジメント』には、 大坂なおみ、マリア・シャラポワ、錦織圭など指導した選手全てをトップに導いたトレーナーが教える最強のメソッドが満載 です！ 人がベストパフォーマンスを発揮するには「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッドが重要であり、このメソッドで身心を整えれば、 どんな人でも健康な身体と永続する若さを手にすることができる のです。

はじめに

プロローグ 復活した天才少女・カプリアティ／錦織圭の卓越したセンス／マリア・シャラポワとの挑戦／本物のプロフェッショナルとは何か／ゴルフ界に革命を起こしたコルダ姉妹／大坂なおみ、覚醒する才能／フィジカル・マネジメントの進化

［メソッド1］ トレーニング STEP1：自分自身の身体を知ろう STEP2：トレーニングを数値化する STEP3：最強のアクティベーション（ウォームアップ） STEP4：ストレングスの実践

［メソッド2］ リカバリー STEP1：超回復でリカバリー力を高めよう STEP2：身体と心を整える睡眠＆入浴法 STEP3：世界最強のメンタルの整え方 STEP4：トップアスリートのリカバリーストレッチ 【コラム】テニスプレーヤーのリカバリースケジュール

［メソッド3］ 栄養 STEP1：食とフィジカルの関係を知る STEP2：食で身体を美しく整える STEP3：正しい栄養素の摂り方 STEP4：水分が人間の身体を整える 【コラム】アスリートの一日の食事