ドルフィンキックのやり方
ドルフィンキックのやり方

ドルフィンキックのやり方

ドルフィンキックを学び、上達するための究極のガイド オリンピック・スイマーが、水中に飛び込んだ後や、水中ターンの時に、水中を前進するような動きをしているのを見たことがあるでしょう。ドルフィンキックは、AからBへ移動する最速の方法かもしれませんが、この動きを行うには大きな困難が伴うことを覚えておいてください。ドルフィンキックの正しいやり方はこちらをご覧ください。

この記事の共著者 : Hayley Church. ヘイリー・チャーチは、南カリフォルニアにある「Cooksey's Lifeguard & Swim Academy, LLC」の経営者です。ライフガードおよび水泳インストラクターとして、2007年から様々な年齢層の人々への水泳指導に専念してきました。ライフガードサービスや、水泳キャンプカウンセラー、水泳レッスン、水中エアロビクスクラスなどのプログラムを大企業から個人宅向けまで、あらゆる顧客層に提供しています。レクリエーション・マネージメントにて修士号を取得。

  • プールに入り、うつぶせになります。そして、足と足を一緒に押し、胸を水中に押し下げます。
  • 胸を引き上げると同時に、腰と脚を押し下げます。引き上げたところで再び胸を押し下げ、この動作を繰り返します。
  • ドルフィンキックをする前に、陸上で深呼吸をし、肩を後ろに回し、ボディロールの練習をして体を温めましょう。
水外での準備
  • まず直立し、両足を腰の位置まで離します。
  • 目を閉じて、呼吸だけに集中します。
  • 息を吐くときに喉の奥に力を入れると効果的です。
  • 呼吸を10回ほど繰り返します。

体幹を優しく温めてください。ドルフィンキックを本当に習得したいのであれば、体幹を軽視することはできません。発生するパワーの全てが大腿四頭筋や脚全体から来ているように見えるかもしれませんが、体幹は重要な役割を担っています。 [1] X 出典文献 何と言っても、脚は体幹と繋がっており、泳ぐ際には体幹と連動します。この動作では全身を使い、胸を水面に向けて押し下げる力を必要とします。 [2] X 専門家による情報

  • まず、両足を腰の位置まで開いて直立します。
  • 肩を2、3回後ろに回します。
  • 上の肋骨を引き寄せます。
  • 尾骨がまっすぐ下を向いていることを確認してください。
ボディロールの練習をしてください。呼吸と体幹を意識できたところで、立ったままの状態でこの動きを行ってみましょう。文字通り、波が体を通過していく様子を想像し、それを真似るのです。

お友達の協力を仰ぎましょう。練習中に誰かに見ていただくことで、ご自身の長所と短所を明確に把握できます。定期的に水泳をされている方はいらっしゃいませんか?特定の動作を行う際の身体の理想的な状態を理解されているため、より適任かもしれません。

水中での練習 プールで数周泳ぎましょう。水中でウォームアップするには、普段通りプールで泳ぎ始めることから始めます。 [3] X 専門家による情報 水中で直立した姿勢でボディロールを行ってください。まずプール内で直立し、陸上で行ったのと同じボディロール動作を実行します。
  • うつぶせになり、頭を体と一直線にします。顔は下を向いたまま。
  • 足と足を揃えて、つま先をプールの端の方向に向けます。
  • 胸を押し下げ、そして離します。
  • 同時に腰を押し下げ、そして離します。
  • 腰を離したら胸を押し下げます。シークエンスをやり直します。
  • 腰が下がったら足も下がります。膝は少し曲げてください。
  • 脚はお尻に沿うように上げましょう。このとき膝は伸ばします。
  • パワーを加えてキックを行います。

お腹から始めるのが難しそうなら、まずは仰向けで練習してみましょう。ドルフィンキックのテクニックが難しい場合は、仰向けになってみてください。ドルフィンキックは仰向けで行うとやりやすい傾向があります。 [5] X 出典文献 これにより、体の動きを維持しながら、体幹を引き締めることが出来ます。

ドルフィンキックの練習

胸を数センチ水中に押し込み、その後引き戻します。この動きの波のような性質を常に意識することが大切です。ドルフィンキックに関連する動作は、常にうねるような動きで実行するよう心がけてください。 [6] X 出典文献

お尻を水中に押し込んでから離します。太ももはお尻に沿うように下降します。脚は膝を少し曲げたまま。 腰を上に上げ、脚をまっすぐに伸ばします。腰が上に上がるにつれて、脚をまっすぐ伸ばし、鞭を打つような動きをします。 腰が上腿を導くように、腰を上に持ち上げます。腰が上がると同時に、上腿がその動きに追従するようにします。その後、このサイクルを繰り返します。
  • 足を下方向に動かし終わったら、再び上方向に動かします。
  • 腰からつま先まで流れるようなスムーズなキックが理想です。
  • ドルフィンキックのやり方を知っている人に見てもらい、テクニックを完璧にするのを手伝ってもらいましょう。
  • 泳いでいるときに太ももの間に浮き輪を挟むと、最初の数回は浮きやすくなります。
  • 脚を揃えることを忘れないでください。
  • 初めての方で、ストロークに慣れていない方は、キックボードを前に持ってみましょう。 [8] X 専門家による情報
  • 初めて泳ぐときは、深いところで泳がないでください。
  • 12歳以下のお子様は、大人の監視のもとで泳いでください。

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  1. ↑https://www.yourswimlog.com/core-strength-will-make-faster-swimmer/
  2. ↑ Hayley Church. 水泳関連業務マネージャー. 専門家インタビュー
  3. ↑ Hayley Church. 水泳関連業務マネージャー. 専門家インタビュー
  4. ↑http://www.enjoy-swimming.com/dolphin-kick.html
  5. ↑https://www.swimoutlet.com/guides/how-to-improve-your-underwater-dolphin-kick
  6. ↑http://www.enjoy-swimming.com/dolphin-kick-technique.html
  7. ↑https://www.yourswimlog.com/develop-awesome-underwater-dolphin-kick/
  8. ↑ Hayley Church. 水泳関連業務マネージャー. 専門家インタビュー
  9. ↑ Hayley Church. 水泳関連業務マネージャー. 専門家インタビュー

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水泳関連業務マネージャー

この記事の共著者 : Hayley Church. ヘイリー・チャーチは、南カリフォルニアにある「Cooksey's Lifeguard & Swim Academy, LLC」の経営者です。ライフガードおよび水泳インストラクターとして、2007年から様々な年齢層の人々への水泳指導に専念してきました。ライフガードサービスや、水泳キャンプカウンセラー、水泳レッスン、水中エアロビクスクラスなどのプログラムを大企業から個人宅向けまで、あらゆる顧客層に提供しています。レクリエーション・マネージメントにて修士号を取得。