水泳個別指導FORMS

初心者の方向けにドルフィンキック上達に必要な知識とコツ、家でもできる練習方法をパーソナルスイムコーチが紹介します。

ドルフィンキックの難しいところは手先から足先までを上手に連動させて「うねり」と「しなり」のある動きをすることです。紹介する方法で動作の練習をしてみてください。良いドルフィンキックをするには、柔軟性、筋力も必要なので、お家で鍛えることができる種目も紹介しますね！ポイントは ①ドルフィンキックは膝下だけでなく脚の付け根＝股関節、骨盤を大きく使う。②股関節と骨盤をしっかり動かす意識。③お腹周りの筋肉を締めておくことです。

ドルフィンキックの練習をしたいんだけど、毎日プールに行けるわけでもないんだよなぁ。だからなかなか上達しない….。 それに、うねりを作って綺麗なドルフィンキックを打つ感覚が分からないんだよなぁ。どうしたらいいの？

• １．良いドルフィンキックを打つには骨盤・股関節、胸椎をしっかり使う
• ２．初心者向け：家でも可能なドルフィンキック上達方法 ①基本姿勢を覚える
• ３．初心者向け：家でも可能なドルフィンキック上達方法 ②キック動作の練習
• ３．ドルフィンキックに絶対必要なトレーニング、ストレッチ！
• ドルフィンキックやバタフライをもっと上手になろう！

ドルフィンキックは膝下だけでなく脚の付け根＝股関節、骨盤、胸椎（胸）を大きく使います。

また、ドルフィンキックでは「うねり」があるので、よく「腰から動かす」、「腰で打つ」と言われます。

ドルフィンキックのうねりは背骨と股関節、骨盤によって生まれます。

腰で打つというより、 背骨と脚の付け根全体で蹴っていく意識の方が正確かなと思います。

動いてるときにお腹周りの筋肉（腹横筋）を締めておく必要があります。

②その状態で膝だけを軽く 前に出すようにして 曲げ、体を軽く後ろに倒します。

慣れていない人や股関節、体幹 の筋肉 （腹横筋や脊柱起立筋）が弱い人は次の日筋肉痛になるかもしれません。

メディア掲載