【筋パワー】筋力トレーニングとの効果比較と負荷設定
みなさん筋パワーとはなにか知っていますか？ 筋パワートレーニングは、リハビリプログラムやスポーツトレーニングでも活用されているトレーニングです。 この記事では、 筋パワーとはなにか パワートレーニングと筋力トレーニングのどちらが有効か 筋パ
中等度の負荷を用い、エクササイズの全周期あるいは、少なくとも求心性収縮時だけは、できる限り速い運動を行うトレーニング
Marielle Tschopp, et al. Is power training or conventional resistance training better for function in elderly persons? A meta-analysis. Age Ageing. 2011.強度は軽～中等度負荷 でよいこと、そして 求心性運動はできるだけ速く運動する ことです。
結論としては、 特異性の原則に基づいてトレーニング内容を決定 します。
能力向上を図りたいパフォーマンスと 同じ、もしくは似た運動 でトレーニングを行いましょう。
まとめ
- 筋パワーとは、最大筋力ではなく、筋力と速度が重要
- 筋パワーは日常生活やパフォーマンスと関係が大きく、加齢により筋力よりも低下しやすい
- パワートレーニングは筋力トレーニングよりも身体機能の向上に有効である可能性
- パワートレーニングは軽～中等度の強度、求心性運動は高速で運動
- パワートレーニングの内容は特異性の原則に基づき選択する
参考資料
- Stephen P. Sayers, et al. High-speed power training in older adults: A shift of the external resistance at which peak power is produced. J Strength Cond Res. 2015.
- David G Behm, et al. Effectiveness of Traditional Strength vs. Power Training on Muscle Strength, Power and Speed with Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2017.
- Kieran F Reid, et al. Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults. Exerc Sport Sci Rev. 2012.
- Bret H Goodpaster, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the health, aging and body composition study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006.
- Anoop T Balachandran, et al. Comparison of Power Training vs Traditional Strength Training on Physical Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2022.
- Mohamed El Hadouchi, et al. Effectiveness of power training compared to strength training in older adults: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act. 2022.
- Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2002.
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