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冬場やオフ明け、夏場の走り込みが続くと「走るとスネが痛くなるんです」と選手が相談しにやってきます。●長い距離を走るとスネが痛む●ジャンプを繰り返すとスネが痛むという人は【シンスプリント】という、慢性的なケガをしている恐れがあります。

やり方 ①チューブ(タオル)を用意し、イスに座る。 ②つま先にタオルを引っかけ、外側のチューブを手前に引く。ポイント・背中が丸まらないように注意。・足の裏が外側を向くように行う。目安の回数・セット数・10回×2set(左右) 動画 .

３ー２．前脛骨筋ストレッチやり方・立った状態でつま先を床につけ、ゆっくり足の甲を前に出す。ポイント・足首を捻らないように注意目安の回数・セット数・10秒×2set（左右）動画 . ３ー３．横アーチ

やり方 ①イスに座る。 ②小さなボールを足の指で掴む、離すを繰り返す。ポイント・親指から小指まで握る場所を変えて行う。目安の回数・セット数・10回×2set(左右) 動画 ▶︎▶︎この記事を書いた人【名前】森川稔之 Instagr.

３ー４．ヒールウォーク

やり方 ①壁に手をつき、つま先を上げてかかとで歩く。ポイント・膝が引けないように注意。・つま先アップをキープする。目安の回数・セット数・10歩×2set 動画 ▶︎▶︎この記事を書いた人【名前】森川稔之 Instagram Tw.

３ー５．カーフレイズ

やり方 ①立って壁に手をつき、背筋を伸ばす。 ②ゆっくりとかかとを上げ下げする。ポイント・体がぶれないようにしっかり壁に手をついて安定させる。目安の回数・セット数・10回×2set 動画 ▶︎▶︎この記事を書いた人【名.

4．シンスプリント再発予防のためのテーピング４ー１．後脛骨筋サポート

準備物・6マスのキネシオロジーテープを1枚準備する。やり方 ①片膝立ちになる。 ②土踏まずの一番高いところにテープを貼り、足の裏で踏む。 ③テープを少し引っ張りながら、内くるぶしの後ろを通して、ふくらはぎの内側中央まで貼る。ポイント・内くるぶしの後ろを通すのが.

４ー２．すねのXサポート

準備物・2.5マスのキネシオロジーテープを2/3程度半分に切り、4枚準備する。やり方 ①ふくらはぎにテープを貼り、少し引っ張りながらすねの内側に圧迫を加えるように貼る。 ②２枚目も同じようにふくらはぎに貼り、すねの内側でん1つ前の貼ったテープと交差するように貼る。ポイント .

５．シンスプリント・疲労骨折予防のための食事法

疲労骨折とはみなさんは疲労骨折はどのようなときに起こると思いますか？疲労骨折とは、１回の大きな衝撃で起こる骨折と異なり、骨の同じ部位に繰り返し負担がかかることで骨にひびが入り、骨折となることをいいます。特に長時間運動を続けるマラソンなどの持久力系の競技では、疲労骨折のリスクが高.

６．シンスプリントで安静が必要な選手のトレーニング７．まとめ

今回はシンスプリント予防のストレッチとトレーニングを5つご紹介しました。シンスプリントは、練習量が増えたことだけでなく、足の形や歩き方などが原因で起こることも多くあります。上記のストレッチやトレーニングを実施しても痛みがよくならない場合には、医療従事者やアスレティックトレーナーにチェックをしてもらいましょう！

▶︎▶︎この記事を書いた人 【名前】森川稔之 Instagram Twitter 【現在の職業】アスレティックトレーナー 【所属チーム】横浜国立大学女子ラクロス部 【所有資格】 ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者・日本コアコンディショニング協会認定マスタートレーナー 【経歴】 ・2011～2015 東日本女子ラクロスクラブチーム「CHEL」・2016〜2018 青山学院大学女子ラクロス部・2019〜2020 横浜国立大学女子ラクロス部

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