【バタフライキックのコツ】足&うねりとタイミングを合わせる練習方法とやり方

【令和元年6月13日最新版】バタフライのキックのタイミングは第一キックと第二キック、うねりの使い方を矯正することがポイント。バタフライのドルフィンキックを学べる動画、バタフライのキック(ドルフィンキック)のドリルを含めた練習方法まとめているので要確認！

バタフライのキックが遅いなら0,1秒でも速くなる(スピード&持久力向上)ための練習メニューを覚えておこう

1. 25×8回45秒サークル(グライドキック )→うねりの感覚を掴む
2. できればフィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む
3. 25×8回45秒サークル(12,5mずつ右手、左手片手バタフライ)→水中に手を入れた際深く潜らないように意識する
4. 25×8回50秒サークル(行きハード、帰りイージ)→ストロークのピッチを上げる
5. 飛び込みできるのであれば25×4回ハード

バタフライのキックを強化するための筋トレメニュー

筋トレ方法としては、肘をつけ腕立て伏せの姿勢になり、体を地面と並行にして60秒間キープし、60秒間キープしている間は、お尻が上がらないよう意識していきましょう。

バタフライのドルフィンキックで膝や腰&股関節に痛み(筋肉痛含む)がでたときのストレッチ法

• 腹ばいになる
• 両膝を曲げ、地面にかかとをつける(内転筋など太ももから足の筋肉を伸ばす)
• 痛いと思うところで10秒止める

また 膝が痛い場合はストレットをするこにより悪化 することもあるので、冷やす(アイシング)の対処をしてください。

バタフライ(キック&パドル)を含めたドリル練習方法

1. クロールのキックで腕はバタフライ(腕の力を強くする)
2. 片手バタフライで呼吸は前向き(水をキャッチする感覚を掴む)
3. 片手バタフライで呼吸は横向き
4. 横向きでドルフィンキック
5. 2回キックして1回手をかく(体のうねりを意識)
6. 4回キックして1回れをかく
7. 顔を上げてバタフライ(キックを強くうち、ストロークを速くする)

この7つになり、 ドリル練習をする意味は泳ぎの一部を重点的に練習することでフォームを改善・スピードを向上 させるためです。

子供や水泳初心者へのバタフライキックの教え方！親子で蹴り方のポイントを指導練習

1. 息継ぎのコツを掴むために片手バタフライ(横向き呼吸)で練習
2. ビート板を使ってキックの練習
3. 腕を回すコツを掴むために片手バタフライ(前向き呼吸)で練習
4. 4キック1ストロークでバタフライのドリル練習

バタフライのキックは第一キックと第二キックの2種類！強弱の付け方が違う

1. 第一キック：手が前にあるとき弱くける
2. 第二キック：手をかきはじめるときに強くける

水泳の試合に出場するなら『バタフライのキックのルール』を確認して潜水して何回うてるか把握しておこう

バタフライキックに関連するQA

おわりに：バタフライのキックまとめ

• ビート板を持って第一キックと第二キックのタイミングを改善
• グライドキック若しくは壁を持って練習
• 横向き呼吸で息継ぎのタイミングを合わせる

バタフライのキックができるようになれば、次はバタフライを泳ぐ際のすべてのポイントを含め、長く泳ぐ&速く泳ぐコツを知ってみてください。

おまけ：バタフライキックに関連する記事はこちら

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