【家でも簡単にできる】ランニングが上達する筋トレメニュー「ランジ」

ランジはお尻と太ももを鍛える筋トレです。お尻と太ももを鍛えることで、ランニングの走りが安定するだけではなく、走る距離が伸び、タイムも良くなります。 特にランニング初心者におすすめのランジは、フロントランジとバックランジの２種類です。このフロントランジとバックランジは特に効果があるので、是非取り入れましょう。

【効率の良いランニングフォームとは】疲れにくく効率的に走る走り方を解説 効率の良いランニングフォームとは何かを解説。 ランニングフォームは重要でフォーム１つで走る距離やタイムが大きく変わります。 さらに良いランニングフォームで走ると、ひざや腰が痛くなるのを防ぐ効果もある。 .

ランジで鍛えられるところとは

ランジで鍛えられるところ

• 大臀筋(お尻の筋肉)
• 大腿四頭筋(太ももの筋肉)
• ハムストリングス(太もも)

ランジのやり方

フロントランジをやるときのポイント

• 上半身が前に倒れないように意識する
• 踏み出したひざが外や内に向かないようにする
• 踏み出した足より前にひざが出ないようにする

バックランジをやるときのポイント

• 上半身が丸まらないようにする
• ひざを曲げてから腰を落とす
• 後ろに引いた足のかかとは着けないようにする

まとめ

• フロントランジとバックランジ

• それぞれ左右１０回ずつから始める

フロントランジをやるときのポイント

• 上半身が前に倒れないように意識する
• 踏み出したひざが外や内に向かないようにする
• 踏み出した足より前にひざが出ないようにする

バックランジをやるときのポイント

• 上半身が丸まらないようにする
• ひざを曲げてから腰を落とす
• 後ろに引いた足のかかとは着けないようにする

• ランニングフォームのさらなる安定
• 上半身のブレがなくなる走り
• お腹周りの引き締め

【自宅でも簡単にできる】体幹トレーニング「プランク」のやりかた ランニングをするうえで、体幹はとても重要。 体幹がしっかりしていると、ランニングフォームが安定し、走る距離が伸びます。また走っていても足が痛くならないうえに、体のブレがなくなり効率の良いランニングが出来るようになります。 体幹を鍛えるおすすめのトレーニングは、プランク、サイドプランク、ダイアゴナルの３種類がおすすめ。.

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ランニングアドバイザー

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