加齢に伴うぽっこり下腹＆垂れ尻を中島史恵さんのヨガでリセット！
40代、50代女性には、更年期による体調不良のほかにボディラインのくずれも気になっている人が多数。なかでも、ぽっこり下腹とお尻のたるみには多くの人が悩んでいるよう。そんな悩みを解決するポーズを、ヨガインストラクターの中島史恵さんに教えてもらいました。今日から実践して、ボディラインのくずれをリセットしましょう！
ぽっこり下腹は骨盤を正しい状態に戻すこと、お尻のたるみは、 お尻だけでなく内もも＆裏ももの筋肉を鍛えることがポイント
ですから、 ぽっこりお腹を改善するには骨盤を真っすぐニュートラルな状態に戻すようなヨガを取り入れる ことがポイントです。骨盤を動かすことで正しい状態にリセットされるだけでなく、腹筋や骨盤底筋が鍛えられるので、下腹が引き締まりやすくなります」
「お尻がたるんでしまうのは、お尻の大臀筋が衰えることが大きな原因。それだけでなく内ももや裏ももの筋肉の衰えも原因で、これらが重なるとお尻を下から支えられなくなって、お尻と太ももの境目がなくなり、なだれが起きるようにたるんでしまうのです。ですからヒップアップするには、 お尻の大臀筋だけでなく、内ももや裏ももの筋肉も鍛えることが大切。 そしてこれらをまとめて鍛えられるのが『橋のポーズ』です。これを習慣にすれば、キュッと引き上がったキレイなお尻が取り戻せます」
ぽっこり下腹に効果的＜骨盤リセットのポーズ＞
ヒップアップに効果的＜橋のポーズ＞
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・文／和田美穂
大人のからだバイブル vol.3 「アラフィフだって痩せられる」
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