背筋がスッと伸びて美姿勢に！インナーマッスルを刺激して姿勢も気持ちもスッキリ「腸腰筋ヨガ」

デスクワークやスマホ時間が長くなると、どうしても猫背や腰のだるさを感じやすくなります。その原因のひとつがインナーマッスルでもある『腸腰筋』の衰えです。猫背が気になる方、なんにもないところで転びそうになったことがある方は要注意。簡単な動きで筋肉のスイッチをONにしていきましょう！

腸腰筋（ちょうようきん）は、腰から骨盤、そして太ももの骨（大腿骨の小転子）までを繋いでいる深い部分のインナーマッスルで、姿勢を支えたり脚を胸の方向へ持ち上げたりする大切な役割を担っています。人間が4本足で生活をしていた時は、歩く動作でもその筋肉を使っていたのですが、二足歩行になってからは、大きく脚を前に出す動作が行われる頻度も少なくなった為、衰えるきっかけとなりました。腸腰筋は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の総称で、体の中心部にあることから“姿勢のかなめ”とも言われています。

腸腰筋を整えるメリット

・骨盤が安定し、腰痛予防に・背筋が伸び、姿勢美人に・呼吸が深まり、自律神経も整いやすい・足運びが軽くなり、つまずき予防にも

お腹を縮める、背中を伸ばす、といった前後のバランスを取り、呼吸を力にしながら進めていきましょう。腸腰筋を使うことによって、腸腰筋だけでなくお腹や背中、股関節まわりも同時に刺激され、全身のバランスが整います。自然と背筋が伸びるようになると、胸も広がりやすくなる為、日常の姿勢がラクに保てるようになってきますよ。

1分で出来る腸腰筋ヨガ

photo by Naoko Iwasaki

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。

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