スクワットで膝が痛い原因とは？正しいフォームと膝痛に効く代わりの運動法を紹介

脚を鍛えるトレーニングの1つとして有名な「スクワット」ですが、実施するにあたっての懸念点が「膝が痛いこと・痛くなること」です。スクワットを行うことに躊躇する方もいるはず。しかし疾患としての「膝の痛み」を緩和する方法としてスクワットは有効です。当記事では、「スクワットと膝の痛み」について、2つの方向から詳しく解説します。

【動画】スクワットだけじゃない！下肢の疾患に効果的なエクササイズ

1つ目に紹介するのは「 タオルつぶし運動 」です。

STEP1： 片膝を伸ばして座りましょう STEP2： 膝の裏にタオルを入れて膝を伸ばします STEP3： 膝裏でタオルを潰すように太ももに力を入れます STEP4： 数秒間力を入れ繰り返し実施しましょう ※膝のお皿を持ち上げるように意識しましょう ※なるべく姿勢を正して行ってみてください

2つ目に紹介するのは「SLRエクササイズ」です。

なお、SLRとは「下肢伸展挙上」を指す「Straight Leg Raising」の略語になります。SLRエクササイズは筋トレ以外にストレッチとしても活用できます。

3つ目に紹介するのは「 お尻上げ運動 」です。

STEP1： 仰向け姿勢から片脚を伸ばします STEP2： お尻を持ち上げましょう STEP3：ゆっくりと下ろします ※腰を反らさないように注意しましょう ※ 身体が一直線になるまでお尻を持ち上げてみてください

このエクササイズは、お尻の後ろ側に付く「 大殿筋（だいでんきん） 」や、太もも裏に付く「 ハムストリングス 」の筋力アップに効果が期待できます。

また「 姿勢の改善 」にもつながるので、ぜひ継続してみてください。

まとめ

• 医療法人社団紺整会 船橋整形外科病院
• 株式会社リハサク